Syndrome post menstruel : pourquoi vous vous sentez mal après vos règles (les secrets pour y remédier)
Fatigue, déprime, douleurs… Pourquoi ces symptômes continuent après les règles ?
Tu pensais être enfin tranquille après tes règles… et pourtant, au lieu de retrouver ton énergie, tu te sens encore fatiguée, irritable, voire déprimée ? 😩
Si ces symptômes te parlent, tu souffres peut-être du syndrome post menstruel.
Encore peu connu, ce phénomène prolonge l’inconfort menstruel plusieurs jours après la fin des règles. Il est souvent mis sur le compte de la fatigue ou du stress, mais en réalité, il s’agit d’un déséquilibre hormonal qui peut être corrigé.
Dans cet article, on décrypte ensemble :
✅ Pourquoi le syndrome post menstruel se manifeste
✅ Quels sont les symptômes les plus courants
✅ Quels ajustements adopter pour retrouver ton énergie
C’est quoi le syndrome post menstruel ?
Le syndrome post menstruel désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent après les règles et peuvent durer plusieurs jours. Contrairement au syndrome prémenstruel (SPM classique) qui survient avant les règles, celui-ci prolonge l’inconfort au lieu d’apporter un soulagement.
Les symptômes du syndrome post menstruel
Le syndrome post menstruel partage plusieurs points communs avec le syndrome prémenstruel, mais il se distingue par une prédominance des symptômes psychiques et émotionnels. Alors que le SPM classique associe troubles physiques et mentaux, le syndrome post menstruel se manifeste surtout par :
😵💫 Anxiété et nervosité
🌙 Difficultés de concentration et brouillard mental
💤 Troubles du sommeil, insomnies ou réveils nocturnes
⚡ Irritabilité et hypersensibilité aux stimuli
😔 Tristesse et baisse de moral sans raison apparente
Ces symptômes, bien que temporaires, peuvent affecter la qualité de vie et prolonger la sensation d’inconfort après les règles.
Pourquoi ces symptômes persistent après les règles ?
Le syndrome post menstruel n’est pas encore officiellement reconnu par la médecine, car il reste peu étudié. Cela signifie qu’il n’existe ni diagnostic précis ni traitement validé, bien que de nombreuses personnes rapportent des symptômes similaires après leurs règles. La docteure Soma Mandal (spécialiste de la santé des femmes) accuse les déséquilibres hormonaux spécifiques au cycle menstruel d’en être responsable.
L’hypothèse la plus couramment avancée est que le syndrome post menstruel pourrait être causé par des ovulations non qualitatives ou des cycles anovulatoires (c’est-à-dire des cycles sans ovulation). L’ovulation est cruciale pour la production de progestérone, une hormone qui équilibre l’action des œstrogènes. Si l’ovulation ne se produit pas correctement, la production de progestérone est insuffisante, ce qui peut entraîner un déséquilibre hormonal, notamment une dominance des œstrogènes et/ou des androgènes.
Les personnes souffrant de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), de cycles irréguliers ou en préménopause sont particulièrement vulnérables à ce type de déséquilibre hormonal, en raison de cycles anovulatoires plus fréquents. Cependant, ce syndrome peut également se manifester après un cycle anovulatoire ponctuel, provoqué par des facteurs extérieurs comme un stress intense, un changement de mode de vie, une perte ou un gain de poids rapide, ou même un décalage horaire important.
Dans certains cas, il peut être difficile de distinguer le syndrome post menstruel des symptômes de la phase pré-ovulatoire. En effet, pendant cette période, les fluctuations hormonales, notamment la montée des œstrogènes, peuvent entraîner des symptômes similaires à ceux du syndrome post menstruel, comme des sautes d’humeur, de la fatigue, des migraines ou des douleurs corporelles.
Enfin, bien que le rôle de l’alimentation ne soit pas encore entièrement validé, il est plausible qu’une alimentation riche en sucres raffinés et en aliments ultra-transformés puisse exacerber l’inflammation et perturber davantage l’équilibre hormonal, contribuant à l’intensification des symptômes.
Comment soulager naturellement le syndrome post menstruel ?
Le soulagement du syndrome post menstruel passe avant tout par un travail d’équilibre hormonal. Bien que ce syndrome ne soit pas encore officiellement reconnu et que les traitements médicaux ne soient pas standardisés, il existe plusieurs approches naturelles qui peuvent aider à réduire les symptômes et à retrouver un meilleur équilibre physique et émotionnel.
1. Adopter une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire
Pour favoriser un bon équilibre hormonal, il est important de choisir des aliments qui soutiennent la fonction hormonale et limitent l’inflammation.. Voici quelques recommandations :
🧑🍳 Privilégier de bonnes graisses : les poissons gras, les graines de lin, de chia ou encore dans les noix
🍗 Favoriser des protéines de qualité : en variant au maximum les sources (les légumineuses, les viandes maigres, le poisson, les œufs …)
🚫 Limiter les sucres et aliments ultra-transformés
🥦 Manger des légumes crucifères : brocolis, choux, choux de Bruxelles et kale par exemple
2. Optimiser son sommeil pour réguler les hormones
Le sommeil est crucial pour l’équilibre hormonal. Pour améliorer la qualité de ton sommeil, voici quelques conseils :
⏰ Fixer une routine de coucher : Essaie de t’endormir et de te lever à des heures régulières pour aider ton corps à maintenir un rythme circadien stable.
📱 Limiter les écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Évite les écrans au moins une heure avant de te coucher.
🛏️ Privilégier un environnement propice au sommeil : Un espace calme, obscur et frais peut favoriser un meilleur endormissement et un sommeil réparateur.
3. Bouger et gérer son stress
Deux piliers essentiels pour ton bien-être, surtout en cas de syndrome post menstruel. L’activité physique aide à réguler les hormones, améliorer l’humeur et réduire les symptômes. Quant à la gestion du stress, elle joue un rôle clé pour rétablir l’équilibre de ton corps et prévenir l’épuisement mental et physique. Voici quelques conseils pour t’aider à bouger plus et gérer ton stress de manière efficace :
🏃♀️ Bouger régulièrement : marche, yoga, pilate, musculation, c’est important de limiter au maximum la sédentarité. L’activité physique régulière aide à réguler les hormones, réduire l’inflammation et améliorer ton bien-être général.
🧘♀️ Pratiquer la méditation ou la respiration profonde : La méditation quotidienne, même quelques minutes, ou des exercices de respiration (comme la cohérence cardiaque) peuvent aider à diminuer les niveaux de stress et à équilibrer ton système nerveux.
🎨 Trouver une activité relaxante : L’activité artistique, comme la peinture, la danse ou même écouter de la musique, est un excellent moyen de te détendre, de t’évader et de libérer l’esprit des tensions quotidiennes.
4. Coup de pouce grâce à la phytothérapie
Si nécessaire, la phytothérapie peut être un excellent allié pour accompagner ton équilibre hormonal et soulager certains symptômes. Des plantes comme l’ashwagandha, la camomille ou la lavande peuvent apaiser le stress et améliorer la qualité du sommeil, tandis que le gattilier peut soutenir l’équilibre hormonal. Toutefois, chaque situation est unique. Il est important de personnaliser l’approche en fonction de ton hygiène de vie, de ton rythme quotidien et de tes besoins spécifiques. Si tu penses que cela pourrait être utile, n’hésite pas à en discuter avec un professionnel.
Conclusion : Écoutez votre corps et adoptez les bons réflexes
Tu n’es pas seule face à ce syndrome post menstruel. Ce n’est pas dans ta tête et, même si ce trouble n’est pas encore officiellement reconnu, cela ne veut pas dire qu’il n’existe pas. Ce n’est pas une fatalité, il existe des solutions ! En adaptant ton alimentation, en soutenant ton équilibre hormonal et en prenant soin de ton énergie, tu peux atténuer ses effets et mieux vivre ton cycle.
Je m’appelle Mathilde, je suis naturopathe spécialisée dans les troubles menstruels et les troubles de la ménopause, et je suis là pour t’accompagner. Si tu te sens perdue ou que tu ne sais pas par où commencer, je t’aide à faire le tri dans toutes ces informations. En consultations visio, je crée pour toi un protocole 100% personnalisé, adapté à ton rythme de vie, tes priorités et tes moyens financiers. Ensemble, nous trouverons les solutions les plus adaptées pour te permettre de te sentir mieux et retrouver ton équilibre.
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